熱中症対策に大切な「こまめに少量の水分補給」
2020年08月11日
人間のカラダは、約60％は水分で、
体重の2％の水分が失われると脱水状態になり、のどの渇きを激しく感じ始めます。体重減少が2％以上に減らさないために、汗をかく夏は、運動をしていなくても、早め早めに水分補給をすることが大切です。
飲むべき量というのは、体格や体質や年齢によっても異なりますが、暑い時期は普段よりも汗をかくことで水分が失われますから、意識して水分を補いましょう。
ただ、一度にガブガブと大量に飲むと、胃液を薄めてしまい、消化不良を起こすことに繋がります。飲むときは、
1回小さなコップ1杯、200ml程度を、
最低でも1日に3回の食事プラス、10時、3時、寝る前など5～6回飲めば、
1日1,000～1,600ml程度の水分が補給できます。
